อาหารเสริม แอลธีอะนีน สารสกัดจากชาเขียว ชนิดแคปซูล กิฟฟารีน แอล-ธีอะนีน 50 (30 แคปซูล)

อาหารเสริม แอลธีอะนีน สารสกัดจากชาเขียว ชนิดแคปซูล กิฟฟารีน แอล-ธีอะนีน 50 (30 แคปซูล)
Giffarine L-Theanine 50 : L-Theanine Dietary Supplement Green Tea Extract Capsule Type (30 capsules)

ตัวช่วย ให้หลับสบาย ผ่อนคลายเครียด

อาหารเสริม แอลธีอะนีน กิฟฟารีน แอล-ธีอะนีน 50 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แอล–ธีอะนิน ชนิดแคปซูล สารสกัดจากชาเขียว (Green Tea Extract) ปลอดภัยได้มาตรฐาน มีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งเสริมให้จิตใจสงบ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น และส่งเสริมให้คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น ปัจจุบัน เราต้องพบเจอปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว ซึ่งเป็นบ่อเกิดแห่งความเครียด ทำให้เกิดอาการตามมามากมาย เช่น เกิดความว้าวุ่นใจ เกิดอาการขาดสมาธิ โกรธ หงุดหงิดง่าย ซึ่งมีผลต่อชีวิตประจำวัน

แอล-ธีอะนีน คือ อะไร?

“แอล-ธีอะนีน (L-Theanine)” เป็น “กรดอะมิโน” ที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งพบได้เฉพาะใน “พืช” ประเภท “ชา” เท่านั้น และในฐานะที่เป็นอาหารเสริม ก็สามารถใช้เป็นตัวช่วยได้เป็นอย่างดี

และในวิธีการทางธรรมชาติ ก็ที่เป็นที่นิยมในการบรรเทาความเครียดและส่งเสริมความสงบพร้อมพลังงานทางจิตที่เพิ่มขึ้น อีกด้วย (อ้างอิงที่ 1)

“แอล-ธีอะนีน” นับเป็นปริมาณ 1 ถึง 4% ของน้ำหนัก “ใบชาเขียวแห้ง” ทั้งนี้ยังมีจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาเกือบ 30 ปีแล้ว ความนิยมในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นเริ่มขึ้นในญี่ปุ่นในปี 1994 เมื่อ แอล-ธีอะนีน ได้รับ “การอนุมัติ” ให้ใช้เป็นตัวช่วยในการเอาชนะความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ความนิยมดังกล่าวได้แพร่กระจายไปยัง อเมริกาเหนือ และขณะนี้ สามารถพบ “แอล-ธีอะนีน” ได้ในฐานะ ส่วนประกอบสำคัญในอาหาร และ เครื่องดื่มเสริมการทำงาน และเป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความผ่อนคลายทางจิตใจและร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ “แอล-ธีอะนีน คือ ออกฤทธิ์เร็ว” โดยทั่วไป จะรู้สึกได้ถึงผลกระทบได้ภายใน 30 นาทีแรกและคงอยู่นาน 8 ถึง 12 ชั่วโมง เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าแอล-ธีอะนีนนั้นปลอดภัย (GRAS) โดยไม่มีรายงานผลข้างเคียง (อ้างอิงที่ 1-3)

ในปัจจุบันเราต้องพบเจอเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตมากมาย โดยเฉพาะปัญหาต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว แม้กระทั่งปัญหาของสังคม ซึ่งเป็นบ่อเกิดแห่ง ความเครียด “โดยเฉพาะจะต้องหาข้อมูลทางการแพทย์ บอกเลยว่ายิ่งเครียด!”

ส่งผลอันทําให้เกิดอาการต่างๆ ตามมามากมาย เช่น เกิดความว้าวุ่นใจ ความคิดฟุ้งซ่าน เกิดอาการขาดสมาธิ โกรธและหงุดหงิดได้ง่าย

ส่งผลต่อชีวิต ประจําวัน ทําให้เพื่อนร่วมงานและครอบครัวไม่มีความสุข ความเครียดยังมีผล โดยตรงต่อการนอนหลับ ทําให้หลับยาก คิดไม่หยุด ไม่สามารถหยุดความคิดได้

ผู้คนมากมายต่างเสาะหาวิธีการที่เป็นธรรมชาติ ที่จะทําให้ตนเองพบความสงบ มากขึ้นเพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้ แต่ในยุคแห่งอาหารสุขภาพ ที่มีงานวิจัยค้นคว้ามาเป็นอย่างดี ยังมีแนวทางที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง คือ การรับประทาน L-Theanine (แอล-ธีอะนีน) โดย กิฟฟารีน แอล-ธีอะนีน 50

การศึกษาวิจัยและทดลอง แอล-ธีอะนีน ใน ชาเขียว

“แอล-ซีอะนีน เป็นสารสําคัญในชาเขียว (Green tea)” ซึ่งเป็นที่นิยมดื่มกัน ทั่วโลก แอล-ธีอะนีน เป็น กรดอะมิโน ชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกระแสประสาทที่ให้ ผลในเรื่องการผ่อนคลาย (อ้างอิงที่ 4)

ถูกค้นพบ ครั้งแรก ในประเทศ ญี่ปุ่น แอล-ธีอะนีน มีความปลอดภัย เพราะชาเขียวมีความปลอดภัย รับประทานกันทั่วโลกมานับ พันปีแล้ว เมื่อเรารับประทานชาเขียวจะรู้สึกผ่อนคลายสงบ

ดังนั้น ชาวญี่ปุ่น และชาวจีนจํานวนมาก แม้แต่ในพระสงฆ์ ก็นิยมรับประทานชาเขียวอยู่เนืองๆ ต่อมา มีผู้พยายามค้นหาว่า สารสําคัญอะไรในชาเขียว ที่ทําให้ใจสงบสุขอย่างนั้น จึงมีการ ค้นคว้าและพบว่าสารนั้นก็คือ แอล-ธีอะนีน นั่นเอง!

ทําให้มีการวิจัยถึงประโยชน์ ของแอล-ธีอะนีนอย่างมากมาย ทั้งในหนูทดลองและในคน จนพัฒนามาเป็น อาหารเสริมที่แพร่หลาย เป็นที่นิยมตัวหนึ่งในระดับโลก

คลื่นสมอง คือ อะไร? และ แบ่งเป็นกี่ชนิด กันนะ?

ในขณะที่มนุษย์เรามีชีวิตอยู่ “สมอง” จะทำงานและ “สร้างกระแสไฟฟ้า” อยู่ภายในสมองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนักวิทยาศาสตร์สามารถตรวจจับคลื่นสัญญาณไฟฟ้าเหล่านี้ได้ด้วยเครื่องมือที่เรียกว่า “EEG (Electroencephalograph)” ซึ่ง “เครื่องมือ EEG” นี้ทำให้นักวิทาศาสตร์สามารถแบ่งกลุ่มของคลื่นสมองออกเป็น 6 กลุ่มได้ดังนี้

1. คลื่นเบต้า (Beta Brainwaves) เป็นช่วงคลื่นสมองที่เร็วที่สุดเกิดขึ้นในขณะที่สมองอยู่ในภาวะของการทํางาน และควบคุมจิตใต้สํานึก (Conscious Mind)
2. คลื่นอัลฟ่า (Alpha Brainwaves) เป็นคลื่นสมองที่ปรากฏบ่อย สภาวะที่จิตสมดุล อยู่ในสภาวะสบาย ๆ
3. คลื่นเธต้า (Theta Brainwaves) เป็นช่วงคลื่นที่สมองทํางานช้าลงมาก มีความผ่อนคลายอย่างสูง
4. คลื่นเดลต้า (Delta Brainwaves) เป็นคลื่นสมองที่ช้าที่สุด สภาวะนี้จะทําให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายในระดับที่สูงมาก
5. คลื่นแกมมา (Gamma Brainwaves) เป็นการทําหน้าที่ของกระบวนการคิด การรับรู้ การได้ยินเสียง การรับสัมผัส
6. คลื่นมู (Mu Brainwaves) เป็นคลื่นไฟฟ้าที่มีความถี่เหมือนคลื่นแอลฟ่า แต่มีความแตกต่างกันคือ คลื่นแอลฟ่าจะถูกบล็อกโดยการลืมตา

(อ้างอิงที่ 5)

ดังนั้น การใช้เครื่องมือในการเรียนรู้สมองนี้เอง จะช่วยเสริมให้ทางการแพทย์ “เกิดความเข้าใจอย่างครอบคลุม (comprehensive understanding)” เกี่ยวกับตัวโรค และการวางแผนให้การรักษาต่อไปอีกด้วย

“แอล-ธีอะนีน มีกลไกการทํางานในสมอง” ด้วยการยับยั้งการจับสารสําคัญต่อ “กลูตาเมท รีเซพเตอร์” ในสมอง (อ้างอิงที่ 6) เมื่อวัดสารสําคัญในการสื่อประสาทใน เซลล์สมองพบว่า แอล-ธีอะนีน สามารถเพิ่ม สารซีโรโทนิน (Serotonin) โดปามีน (Dopamine) และ GABA ทําให้หนูทดลองเพิ่มการเรียนรู้และความจํา (Leaming and memory) (อ้างอิงที่ 7)

การวิจัยในคนพบว่า “แอล-ธีอะนีน” ช่วยให้ “สมอง” ปลดปล่อย คลื่นสมองอัลฟา (Apha Brain Wave) มากขึ้น และลดการปลดปล่อยคลื่น สมองเบต้า (Beta Brain Wave) ลง ทําให้ช่วยผ่อนคลาย (Relaxation) และลด ความเครียดได้ด้วย เป็นการส่งเสริมให้มีจิตใจที่สงบ มีสมาธิมากขึ้น ไม่หงุดหงิด ง่าย ลําดับความคิดเป็นระบบระเบียบมากขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทํางาน ขึ้น (อ้างอิงที 8,9)

การศึกษาวิจัยและทดลอง แอล-ธีอะนีน ในคน

การทดลองในคน ต่อการตอบสนองเรื่องความเครียด

“การทดลองในคนต่อการตอบสนองเรื่องความเครียด” ก็ยืนยันถึงผลอันนี้ โดยมี การวิจัยที่ออกแบบมาอย่างดีที่สุด (แบบมีกลุ่มควบคุม Double blind randomized controlled trial)

ในประเทศญี่ปุ่น ทําในอาสาสมัคร ที่ให้รับประทาน แอล-ธีอะนีน เทียบกับยาปลอม และทําโจทย์คณิตศาสตร์ พบว่ากลุ่มที่รับประทาน แอล-ธีอะนีน มีความเครียดน้อยกว่า และผ่อนคลายมากกว่าอย่างมีนัยสําคัญ (อ้างอิงที่ 10)

ยังมีงานวิจัยยืนยันในคนอีก โดยวิจัยในอาสาสมัครเทียบกับยาคลายเครียด ทียอมรับและใช้ในวงการแพทย์อย่างแพร่หลาย คือ ยาอัลพราโซแลม พบว่า แอล-ธีอะนีน มีความผ่อนคลายได้จริง และดูจะดีกว่าอัลพราโซแลมด้วย (อ้างอิงที่ 11) มีงานวิจัยเพิ่มเติมได้ผลเช่นเดียวกัน โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เป็นอันตราย (อ้างอิงที่ 8)

ใน“แง่การใช้งานจริง” พบว่า การรับประทาน แอล-ซีอะนีน ช่วยให้มีสมาธิและลดแรงกดดัน ในเว็บไซต์มีการพูดแนะนําผลิตภัณฑ์โดย “ใช้ในกีฬากอล์ฟ” (อ้างอิงที่ 12) คือ แนะนําให้มีการรับประทาน เพื่อช่วยให้ตีกอล์ฟได้ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ทนต่อแรง กดดัน ทําให้พัทลูกลงหลุมได้มากขึ้นด้วย

ทั้งนี้ เพราะกีฬากอล์ฟโดยเฉพาะเวลาแข่งขันกันแล้ว จะเป็นกีฬาที่เครียด มีแรงกดดันสูงมาก กีฬานี้ผู้เล่นจะมีการคิด และวางแผนทุกครั้งในการตีลูกกอล์ฟแต่ละลูก ยิ่งคิดนาน ยิ่งเครียดมาก และเวลาแข่ง ผู้เล่น จะต้องตีกอล์ฟ โดยมีคนยืนรายล้อมหลายร้อยคนคอยเฝ้าดูผลการตีของเขา ยิ่งทำให้เกิดความกดดันอีกด้วย

การทดลองในคน กับผลต่อการง่วงนอน

ผลต่อการง่วงนอน มีงานวิจัยสนับสนุนว่า ไม่ทําให้ง่วงนอน (อ้างอิงที่ 8) และ ส่วนมากที่มีขายกันทั่วโลก ก็จะแนะนําให้รับประทานตอนเช้าเพื่อเพิ่มสมาธิ และ ลดความเครียดในชีวิตประจําวัน แต่มีความเป็นไปได้สําหรับบางท่านที่อาจจะมี อาการง่วงได้เล็กน้อย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นคนที่ง่วงนอนง่าย เมื่อรับประทานยา เช่น ยาลดน้ํามูกหรือยาแก้แพ้ (แม้จะรับประทานชนิดที่ไม่ง่วงนอนก็ตาม)

ถ้าเป็น เช่นนั้น หลังรับประทาน แอล-ธีอะนีน ไม่ควรขับรถหรือควบคุมเครื่องจักรที่มี อันตราย โดยคานึงถึงความปลอดภัยไว้ก่อน และถ้ารับประทานแล้วง่วงนอน ก็แนะนําให้เปลี่ยนมารับประทานก่อนนอนแทน

“แอล-ธีอะนีน” ยังช่วยส่งเสริมให้คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น สําหรับผู้ที่มี ปัญหาเรื่องนอนไม่เต็มอิ่ม จะแนะนําให้รับประทานก่อนนอน เพราะแอล-ธีอะนีน มีผลต่อกลไกการนอน (Sleep-wake cycle) มีงานวิจัยที่ทํามาเป็นอย่างดี (Cross Over Double Blind Study) สนับสนุนว่าการรับประทาน Litheanine 200 มก. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ รวมถึงลดอาการสะดุ้งตื่นระหว่างที่นอนหลับด้วย (อ้างอิงที่ 13)

ดังนั้น แอล-ธีอะนีน จึงช่วย ทําให้หลับได้สนิทมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาด้วย ความสดชื่น ไม่อ่อนล้า คุณภาพร่างกายดีขึ้น สิ่งที่ตามมาก็คือคุณภาพของชีวิตที่ดีขึ้นนั่นเอง

“ธีอะนีน” อาจจะยังมีคุณประโยชน์อีกประการคือ ป้องกันสมองจากการขาดเลือด (Neroprotective effect) แต่ยังเป็นงานวิจัยในหนูทดลอง โดยแบ่งเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มแรกของการวิจัยได้รับการฉีดธีอะนีนเข้าเส้นเลือดก่อน อีกกลุ่มไม่ได้รีบการฉีด จากนั้นผูกเส้นเลือด ให้สมองขาดเลือดพบว่า กลุ่มที่ได้รับ “ธีอะนีน” มีขนาดของสมองตายน้อยกว่าอย่าง มีนัยสําคัญ (อ้างอิงที่ 14)

ซึ่งบอกประโยชน์ในแง่ดีเพิ่มขึ้น คือทํานองบํารุงสมอง และช่วยเรื่องการลดสมองตาย ทั้งนี้ด้วยกลไกที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องการแข็งตัวของเลือด แต่เป็นคุณประโยชน์ที่ยังไม่ทราบกลไกชัดเจน

งานวิจัยประโยชน์ ของ แอล-ธีอะนีน

ประโยชน์ต่อสมอง ของ แอล-ธีอะนีน

จากงานวิจัย “แอล-ธีอะนีน” ให้ผลที่น่าตื่นเต้นมากมาย โดยเฉพาะกับ “เคมีในสมอง” หากพูดถึงธีอะนีน วิธีที่ง่ายที่สุดก็คิดว่า มันเป็นโมเลกุล “ต้านคาเฟอีน” แต่นั่นก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และ “ธีอะนีน” ยับยั้งผลกระทบบางอย่างของคาเฟอีนในสมอง

แต่หากคิดว่าธีอะนีนเป็น “ยาระงับประสาท” จะถือว่าไม่ถูกต้อง แอล-ธีอะนีนเป็นสิ่งที่กระตุ้นพลังงานสมองซึ่งแตกต่างจากคาเฟอีนเป็นอย่างมาก (อ้างอิงที่ 1-3)

“ในรูปแบบสัตว์ทดลอง” แอล-ธีอะนีนช่วยเพิ่มระดับสมองของสารเคมีในสมองต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณจากเซลล์สมองหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง จึงช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง การเรียนรู้ และความจำ

ในการศึกษาเหล่านี้ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชาเขียวที่อุดมไปด้วย “ธีอะนีน” เช่น “มัทฉะ” จึงได้รับการยกย่องว่าเป็นเครื่องช่วยในการทำสมาธิและเป็นที่เคารพในพิธีชงชาเขียว

“ผลลัพธ์ที่สำคัญ” อีกอย่างหนึ่งของการกระทำที่ซับซ้อนของธีอะนีนในสมองคือการเพิ่มการผลิต “คลื่นสมอง α (อัลฟ่า)” (อ้างอิงที่ 15) คลื่นสมองเหล่านี้ “สัมพันธ์กับความรู้สึกสงบและการมีสมาธิ”

ในระหว่างการทำสมาธิ จะเกิดคลื่นสมอง α ขึ้นมากมาย เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่า มัทฉะเป็นรูปแบบของชาเขียวที่ “พระญี่ปุ่นในสมัยโบราณให้ความสำคัญมากที่สุดในพิธีชงชา” และเป็นแหล่งของธีอะนีนที่มากที่สุดและมีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อย

“ธีอะนีน” นั้นช่วยรักษาสถานะการทำสมาธิโดยการ“ส่งเสริมสมาธิและความตื่นตัวทางจิตมากขึ้น” นอกจากการกระตุ้น “คลื่นสมอง α (อัลฟ่า)” แล้ว “ธีอะนีน” ยังช่วยลด “คลื่นสมอง β (เบต้า)” อีกด้วย รูปแบบคลื่นสมองนี้สัมพันธ์กับความประหม่า ความคิดที่กระจัดกระจาย และการอยู่ไม่นิ่ง

ประโยชน์ด้านการป้องกันความเครียด ของ แอล-ธีอะนีน

“แอล-ธีอะนีน” สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเคมีในสมอง ส่งเสริมคลื่นสมองอัลฟา และลดคลื่นเบต้า ส่งผลให้ความรู้สึกเครียด ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนลดลง (อ้างอิงที่ 1-3)

ทั้งนี้ “งานวิจัยพบว่าเมื่อใช้แอล-ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีน” จะสามารถเพิ่ม “ทักษะการเรียนรู้และปรับปรุงช่วงความสนใจ” ความสามารถในการ “ประมวลผลข้อมูลภาพ” และ “เพิ่มความแม่นยำเมื่อเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง” ผลกระทบเชิงบวกทั้งหมด (อ้างอิงที่ 15-17)

ประโยชน์เบื้องต้นในการใช้แอล-ธีอะนีนคือการลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลโดยไม่ทำให้ง่วงนอน ขอกล่าวอีกครั้งว่าแอล-ธีอะนีนนั้นช่วยส่งเสริมสภาวะของความสงบ ความตื่นตัวอย่างจดจ่อ

ประโยชน์ด้านสมาธิสั้น และ การนอนหลับ ของ แอล-ธีอะนีน

ผลของ “แอล-ธีอะนีน” ที่กล่าวมานี้แสดงว่ามันอาจเป็นประโยชน์สำหรับ “โรคสมาธิสั้น (ADHD)” ศูนย์เวชศาสตร์การทำงานแห่งประเทศแคนาดาได้ร่วมกับมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเพื่อทำการศึกษาแบบอำพรางสองฝ่ายที่ควบคุมด้วยยาหลอกในเด็กชาย ช่วงอายุ 8-12 ปี ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น เมื่อรับประทานแอล-ธีอะนีน 200 มก. วันละสองครั้งเป็นยาเม็ดแบบเคี้ยว (อ้างอิงที่ 18)

“ผลลัพธ์หลัก” ที่ได้จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า “แอล-ธีอะนีน ทำงานอย่างปลอดภัย” และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้พวกเขานอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับ “เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น” การนอนหลับที่ถูกรบกวนเป็นปัจจัยสำคัญในเด็กสมาธิสั้น

งานวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่า แอล-ธีอะนีนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ (อ้างอิงที่ 1-3) มันไม่ใช่ยาระงับประสาท (สารกระตุ้นการนอนหลับ) ด้วยตัวมันเอง แต่จะส่งเสริมการนอนหลับโดยการส่งเสริมสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น

“แอล-ธีอะนีน อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในกลุ่ม ADHD” ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ได้ทำการวิเคราะห์อย่างละเอียดโดยพิจารณาจากการรับประทานแอล-ธีอะนีนเพียงครั้งเดียว (2.5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) คาเฟอีน (2 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.)

และการผสมผสานกับยาหลอกในการทำงานของสมองในเด็กผู้ชาย (8-15 ปี) ที่มีสมาธิสั้น การศึกษายังรวมถึงการถ่ายภาพด้วย functional magnetic resonance imaging (fMRI) เพื่อวัดผลกระทบต่อเครือข่ายสมอง

ผลลัพธ์ที่ซับซ้อนระบุว่าการใช้แอล-ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีนอาจเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้บกพร่องทางสมาธิสั้นที่เกี่ยวข้องกับ ADHD โดยช่วยในด้านการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง การควบคุมการยับยั้ง และประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวม (อ้างอิงที่ 19)

นักวิจัยแนะนำว่าการรับประทาน “แอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนผสมกันในตอนเช้า” อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ต่อด้านอื่น ๆ ของ ADHD มากขึ้นไปอีก เช่น สมาธิสั้นและโรคไฮเปอร์” (อ้างอิงที่ 19)

การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อรวมแอล-ธีอะนีนเข้ากับคาเฟอีน (เช่น 97 มก. และ 40 มก. ตามลำดับ) จะสามารถปรับปรุงการทำงานงานทางจิตที่เฉพาะเจาะจงและคงความตื่นตัวในผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ (อ้างอิงที่ 14-16)

ประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางจิตที่ดีขึ้น ของ แอล-ธีอะนีน

ด้วยตัวมันเอง แอล-ธีอะนีน จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง (อ้างอิงที่ 1-3) โดยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในการศึกษาแบบอำพรางสองฝ่ายสองครั้งในปี 2021 เมื่อเร็ว ๆ นี้

ด้วยการรับประทานแอล-ธีอะนีนปริมาณ 100 มก. หนึ่งครั้ง และปริมาณ 100 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อาสาสมัครเป็นชายและหญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 69 ปี (อ้างอิงที่ 20)

การทดสอบแบบกลุ่มที่เรียกว่า Cognitrax ถูกใช้เพื่อประเมินการทำงานขององค์ความรู้ งานวิจัยได้ทำการประเมินก่อนการแทรกแซง หลังการให้แอล-ธีอะนีนครั้งเดียว และหลังจากรับประทานเป็นประจำ 12 สัปดาห์

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า แอล-ธีอะนีน ลดเวลาตอบสนองสำหรับงานที่ต้องให้ความสนใจ และเพิ่มจำนวนคำตอบที่ถูกต้อง และลดจำนวนข้อผิดพลาดจากการละเลยในงานหน่วยความจำในการทำงาน

ผลลัพธ์เหล่านี้เกิดจากการที่แอล-ธีอะนีนช่วยแจกจ่ายทรัพยากรด้านความสนใจเพื่อปรับปรุงการจดจ่อทางจิตอย่างมีประสิทธิภาพ นักวิจัยสรุปว่าแอล-ธีอะนีนอาจช่วยเพิ่มความสนใจ ซึ่งจะช่วยเสริมความจำในการทำงานและความสามารถในการทำงาน

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า แอล-ธีอะนีน เป็นสารเพียงอย่างเดียวที่ช่วยปรับปรุง “การทำงานทางจิตบางอย่างได้” หากใช้ติดต่อกัน ทั้งนี้ ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะแยกผลกระทบนี้ออกจากผลโดยตรงและโดยอ้อม

ซึ่งเกิดจากการลดผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้ที่เกิดจากความเครียดหรือการนอนหลับไม่ดี ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งได้ให้แอล-ธีอะนีน (200 มก./วัน) หรือยาหลอกแก่อาสาสมัครเป็นเวลาสี่สัปดาห์ (อ้างอิงที่ 21)

แล้วทำการประเมินภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล คุณภาพการนอนหลับ ร่วมกับการทดสอบทางจิตแบบต่าง ๆ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า “การนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ”

และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ความคล่องแคล่วในการพูด และคะแนนความสามารถในการทำงาน ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความก้าวหน้าในการนอนหลับและอารมณ์

วิธีการทำงานของ แอล-ธีอะนีน กับร่างกายของเรา

แอล-ธีอะนีน “ถูกดูดซึมและส่งไปยังสมอง” ผ่านแนวกั้นเลือดและสมอง ส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยการมีสมาธิและความชัดเจนทางจิตมากขึ้น มันช่วยให้เกิดสภาวะที่ดีนี้ได้

โดยการเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่สำคัญของสมอง เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) ในขณะเดียวกันก็ต่อต้านผลของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นด้วยกลูตาเมต (อ้างอิงที่ 1,2)

แอล-ธีอะนีนยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในเซลล์สมอง และสามารถปกป้องเซลล์สมองจากความเครียดและความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมื่อบริโภคแอล-ธีอะนีน ผลกระทบหลักที่สำคัญอย่างหนึ่งที่สังเกตได้คือช่วยเพิ่มคลื่นสมองอัลฟาที่เกี่ยวข้องกับสภาวะ “การผ่อนคลายโดยยังตื่นตัว” ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดคลื่นสมองเบต้าที่เกี่ยวข้องกับความกังวลใจ ความคิดที่กระจัดกระจาย และการอยู่ไม่นิ่ง

รูปแบบของคลื่นสมองที่แอล-ธีอะนีนส่งเสริมนั้นสัมพันธ์กับสภาวะของจิตใจระหว่างการทำสมาธิ การจดจ่อทางจิตใจที่ผ่อนคลาย และความคิดสร้างสรรค์ ขอกล่าวอีกครั้งว่า ผลลัพธ์นี้สามารถเป็นตัวอธิบายได้ว่าเหตุใดพิธีชงชาของญี่ปุ่นในกลุ่มพระสงฆ์จึงใช้ชานี้เพื่อเสริมการทำสมาธิ (อ้างอิงที่ 14)

แอล-ธีอะนีนมีผลอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยในการต่อสู้กับความเครียด ลดระดับคอร์ติซอล ผลกระทบนี้มีความสำคัญเนื่องจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องสามารถรบกวนความจำและการเรียนรู้ได้ (อ้างอิงที่ 3)

แอล-ธีอะนีน เข้าไปทำอะไรในร่างกายของเรา?

1. เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง โดปามีน และ GABA
2. ต่อต้านผลกระตุ้นบางอย่างของคาเฟอีน
3. ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน
4. พัฒนาการเรียนรู้และความจำในการศึกษาทั้งมนุษย์และสัตว์
5. ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการศึกษาแบบอำพรางสองฝ่ายที่แสดงให้เห็นว่า:

• ช่วยลดความเครียด
• ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
• ลดอาการก่อนมีประจำเดือน
• เพิ่มการผลิตคลื่นสมองอัลฟ่า
• ลดการผลิตคลื่นสมองเบต้า

ปริมาณ แอล-ธีอะนีน ที่ควรได้รับต่อวัน

จากผลการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก พบว่าแอล-ธีอะนีนมีประสิทธิภาพในช่วง 100 ถึง 200 มก. ต่อวัน แม้ว่าแอล-ธีอะนีนจะไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยาที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 600 มก. ภายใน 6 ชั่วโมง และไม่เกิน 1,200 มก. ภายใน 24 ชั่วโมง

ในขนาดประมาณ 100 ถึง 200 มก. แอล-ธีอะนีนจะไม่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท แต่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยเสริมฤทธิ์กันที่ยอดเยี่ยมระหว่างเมลาโทนินและ 5-HTP (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) ในการส่งเสริมการนอนหลับ

ความปลอดภัยและปฏิกิริยาระหว่างยา ของ แอล-ธีอะนีน

แอล-ธีอะนีนมีความปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียง จากการศึกษาด้านความปลอดภัยและการทดลองทางคลินิกจำนวนมาก (อ้างอิงที่ 13,14) นอกจากนั้น แอล-ธีอะนีนยังถูกใช้ในเครื่องดื่ม อาหาร และอาหารเสริมมาตั้งแต่ปี 1994 โดยไม่พบอาการข้างเคียงหรือข้อห้ามใด ๆ

ในปี 2007 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาได้ยืนยันว่าแอล-ธีอะนีนหรือที่เรียกว่าซันธีอะนีนนั้นเป็นส่วนผสมที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย (GRAS) สำหรับใช้ในอาหารและเครื่องดื่มและมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม

ไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยากับแอล-ธีอะนีน แอล-ธีอะนีนอาจช่วยในการออกฤทธิ์ของยาต้านความวิตกกังวลและยารักษาโรคจิต ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Psychiatry แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประโยชน์ของแอล-ธีอะนีนในการปรับปรุงประสิทธิภาพของยาจิตเวช

ในการศึกษานี้ ผู้ป่วยโรคจิตเภท 60 รายเพิ่มแอล-ธีอะนีน 400 มก. ต่อวันในการรักษาด้วยยารักษาโรคจิตอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 2.5 ปี (อ้างอิงที่ 22)

เมื่อเทียบกับยาหลอก การเสริมแอล-ธีอะนีนสัมพันธ์กับการลดความวิตกกังวลและอาการทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ พบว่าแอล-ธีอะนีนปลอดภัย และไม่มีอาการข้างเคียงจากยา

สรุป ประโยชน์ของ แอล-ธีอะนีน (L-Theanine)

1. ช่วยผ่อนคลายความเครียด และเพิ่มความสดชื่น (Relaxation Effect)
2. ทําให้สมาธิดีขึ้น คิดอ่านได้ดีขึ้น (Cognitive Enhancing Effect)
3. ลดความเครียดต่อแรงกดดัน (Anti Stress Effect)
4. เพิ่มคุณภาพการหลับ ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น(Promote good sleep-wake cycle)

ข้อห้าม ข้อควรระวัง ในการใช้

• ห้ามรับประทานใน ผู้ป่วยโรคจิตประสาท ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น โรคซึมเศร้า โรคจิตเภท ก้าวร้าว หรือ ออทิสติก และโรคลมชัก
• เด็กและ สตรีมีครรภ์ รวมทั้งสตรีให้นมบุตร
• ห้ามรับประทานพร้อม สุรา

หมายเหตุ

• ไม่สามารถใช้แทนยาที่ แพทย์สั่งได้ เว้นยานอน หลับอ่อนๆ ในผู้ที่มี ความเครียด
• ในบางรายอาจง่วงนอนได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ระวังใน การขับขี่ยานยนต์